moja rada...nie roob treningu plecoow z 1 dniowa przerwa po trenigu bicepsoow...wygodniej robic bice po plecach kiedy masz juz stawy i miesnie rozgrzane oraz wiesza ilosc krwi w miesniu niz "na zimno"...wielu nie poleca plecoow z bicem (podobnie jak nie polecaja klatki z tricepsem) bo uwazaja ze biceps jest mocno zaangazowany przy [...]
coś o sobie mówisz,no więc: wzrost 178 waga 71kg w pasie 90cm Jeśli o to Ci chodziło.Tkanki tłuszczowej raczej nie mam dużej,skoro widać mięśnie. Zmieniony przez - lajt0w0 w dniu 2013-02-08 09:17:19 jesli nie ma w tym "morzu" informacji%-) ktore podałeś o sobie żadnych przekłamań to nie ma szans żeby mięśnie brzucha były widoczne... musisz [...]
A jeśli chodzi o brzuch przed treningiem to chodzi o to że wtedy zrobimy go pełną parą i mięśnie te będą silne. Po treningu wielu ludzi zaczyna się spieszyć do domu i te serie na brzuch są robione na odwal. Poza tym trening brzucha nieznacznie (ale zawsze!) usprawnia metabolizm, co sie przyda przy ciężkim treningu.
[...] seriami 2 min, nie dluzej. Trening jest dosc meczacy ale taki ma byc, ale jest spox, ogolnie dobre napompowani calego ciala, wiadomo same cwiczenia wielostawowe, wszystkie miesnie pracuja praktycznie caly czas w mniejszym lub wiekszym stopniu, bardzo dobze wydaje mi sie ze na poszerzenie obreczy barkowej taki trening bedzie wplywal, bo bary [...]
[...] sie zregenerowala dostatecznie, no i mam jeszcze taki problem, dziwi mnie to ale po tym treningu niemialem zakwasow, zreszta pamietam jak robilem hst tez ich niemialem, ale miesnie dobrze byly napompowana na treningu, no i mocno je czulem, robilem jak najbardziej umie technicznie, wydaje mi sie ze to poprpstu od tego ze niejest duza objetosc [...]
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to starałem się robić pierwszą serię 12 powtórzeń, następne robiłem 10 i ostatnią 9 lub 8, ale na przykład przy bicepsie troszkę się zdziwiłem - pierwsza seria 12p, drugą dałem radę tylko 8, przy ostatniej 7. Na przedramie inaczej - pierwsza 15, łydki - pierwsza 25 powtórzeń. No i z podciąganiem też nie dałbym rady [...]
[...] przy tym odmiennym sposobie treningu jak i przy HST. 3 serie to minimum , co to ilosci cwiczen to minimum dwa, i np co tydzien zmieniac na inne (np. skosna zastapic wyciskaniem hantlami lub rozpietkami). Ja osobiscie robie nawet 3 cwiczenia. to moja wlasna opinia, bo ja trenuje bardzo mocno przeciazajac miesnie nie koniecznie duzym ciezarem.
Po prostu przestań podjadać, nie rób jakichś okresów przejściowych. Skomponuj sobie dobrze jadłospis. Z twarogiem ostrożnie, nie jest taki znowu wartościowy, nie myśl o tym jako o źródle białka lepiej - jajka zdecydowanie tak, ryby na dodatek - najlepiej tłuste i morskie (uwaga - łosoś dziki a nie hodowlany). To wszystko razem działa jak w [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
A ja się nie zgodzę z kolegą wyżej. Trening jakiejkolwiek SW można moim zdaniem traktować jako porządny trening ogólnorozwojowy. Mięśnie są zmęczone, więc jest bodziec do wzrostu. Problem jest w tym, że musimy mieć naprawdę solidną dietę (a często i odżywki) aby pokryć (z nadwyżką) zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Kolejnym minusem jest fakt, [...]
Ćwicząc intensywniemięśnie będą rosły bo będą miały duże dostawy białka, a tłuszcz sie tez spali bo nie ma już od 4 miechów słodyczy i innych cukrów w mojej diecie. Trenując bede spalał tłuszcz by miec energie do ćwiczen i energiwe cieplną (zima idzie). ALBO BUDUJESZ MIESNIE - ALBO PALISZ TLUSZCZ ...ZROZUM - ZE DO ZRZUCANIA TLUSZCZU POTRZEBNY JEST [...]
Tak na przyszłość pamietaj że fat nie zamienia się w mięsni, można palić fat i budowac mięsnie ale są to 2 osobne zjawiska bo potem panuje pogląd że ktoś przerobił tłuszcz w mięsnie co jest nie prawdą. Po prostu jako początkujący twój organizm jest w stanie na raz przeprowadzać proces spalania tłuszczu, i proces syntezy białek.
zrzucić chcę trochę sadła i przerobić na mięśnie, spróbować mi nie zaszkodzi, a jak nie będzie mi odpowiadać to odpadnie i ta. Miałem wcześniej przez dietetyka na 6-7 posiłków dziennie, ale ile można ? tyle gotowania, wydawania kasy... masakra. dlatego z tym chciałbym spróbować i na tym mięśnie budować.
[...] polecam na redukcji rowniez w celach podtrzymania stanu anabolitycznego miesni . podwyzszy troche testa , bedziesz mogl zrobic wiekszy wysilek , plus zabezpieczy lepiej miesnie przed katabolizmem . ja najczesniej na redukcji mimowszystko dodawalem orotyne , do tego bcaa i powinno byc dobrze . co do syfow to Kazam o ile sie nie myle dal [...]
Po pierwsze nie jest źle - niski poziom bf-u i zdrowa sylwetka (mięśnie tam gdzie trzeba nawet nie tak źle jak na przeciętnego zjadacza dietanabolu ). Twoim planem jest być nieprzeciętnym zjadaczem dietanabolu, więc musisz nieco poprawić. Myślę, że Twoja dieta musi się radykalnie zmienić. Gainer jest pomysłem bardzo dobrym, natomiast reszta [...]
Nogi mogą być ugięte całkowicie, mogą też być ugięte lekko. Kluczowym elementem ruchu w tym ćwiczeniu jest uniesienie miednicy (oderwanie "tyłka" od podłoża w trakcie unoszenia nóg) dzięki czemu mięśnie brzucha pracują podczas tego ćwiczenia dynamicznie (zmienia się ich długość), w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń (skłony na ławce), w [...]
-ZŁY- no tak, raz w tygodniu, ale podobno maksymalnie zaangażowane i wyeksploatowane duże partie mięśniowe potrzebują właśnie ok. 7 dni na pełną regenerację. Moje wątpliwości są takie, że przy FBW wrzucając po jednym ćwiczeniu z danej grupy mięśniowej nie dość mocno pobudzę mięśnie o wzrostu pracując nad wszystkimi partiami jednocześnie. Z jednej [...]
Wypisz swój ostatni program treningowy - najlepiej cały. Może połączenie grup ze sobą nie współgra, pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. Masz 25 lat, w tym 7 lat trenujesz, czyli jesteś zaawansowany w tym sporcie. Tacy jak ty potrzebują nie lada wysiłku, by jeszcze zwiększyć swe obwody, dlatego muszą trenować intensywniej i często [...]
czyli przy bilansie na "0" bedzie to dieta dla utrzymania wagi ,nie do redukcji,tak?wychodzi ok 2300kcal ale dokladne szczeguly sprawdze i ustale diete.Więc jeśli zależy i na utrzymaniu wagi i sutabilizowaniu jej na tym poziomie to jak długo bedę musiała stosować taki rytm diety bo juz sie pogubilam.Co w przypadku jeśli chcę jeszcze [...]
Trening dający szybkie przyrosty
